痩せやすい食べ物は?

食事を少なくしても痩せません。

 

太りにくくなる仕組みを知って、生活をすると痩せていきます。

 

普段の生活の中での、何気ない動作がダイエットになります。

 

椅子に座っている時には足の上げ下げをする。

 

お腹をひっこめる。

 

……などです。
痩せやすい体を作るために、
大切な栄養素は、“タンパク質”です。

 

タンパク質は、代謝UPや筋肉を作るために、
とても大切な栄養素になるので、
積極的に摂取しましょう。

 

【タンパク質が含まれている食べ物】
牛乳。卵。鳥のささみ。

 

規則正しい生活をする。

 

22時から0時には眠る。

 

熱は3637℃が良い(この体温が代謝が上がりやすい)

 

痩せやすい食べ物や痩せる食べ物を知っている人は、
簡単に無理なく痩せられます。

 

痩せる食べ物のひとつに“油”があります。

 

“油”って太りやすいイメージがあったので、
ビックリしました。

 

痩せるためには、しばらくの間、
炭水化物を中心とした生活をしましょう。

 

炭水化物と言えば、
ご飯ですね。
ご飯をたくさん食べて下さい。

 

おかずは、ビタミンやミネラルが含まれた物を中心に摂ってください。

 

オヤツもどんどん食べて下さい。
ただし、洋菓子系は控えて下さい。

 

和菓子なら、好きなだけ食べて大丈夫です。

 

痩せたい人は、
“炭水化物→ご飯・和菓子”をたくさん摂りましょう。

 

痩せやすい食べ物として、
炭水化物(ご飯、和菓子)を紹介しましたが、
食べ方があります。

 

それは“質素”に“しっかり”食べることです。

 

分かりやすく言うと、昔の人の食事や、
ホテルや旅館の朝食を真似るのです。

 

ご飯をたくさん食べても良いけど、
一緒に食べる、
おかずも大切です。

 

一緒に食べても良い組み合わせは、

 

『豆腐に、ほうれん草のおひたし、お魚、海苔、お味噌汁、漬物。
そして、ご飯です。』

 

これが痩せる食事方法です。

 

洋食との組み合わせも良いのですが、
ご飯の量を減らしてくださいね。

 

和菓子は材料に、
豆、米、いもを使用されてるものが良いです。
ここにクリームが挟んでたり、油が使われてるのは、控えて下さい。

 

和菓子は、“個人の和菓子屋”で買うことを勧めます。

 

痩せやすい体質作りに必要なことは?

食べる時は思いっ切り、たくさんの量を食べるけど、
食べない時は、全く何にも食べなくても、平気ですね。

 

「眠いし、お腹も空いたし、どうしよう。」って時は、
眠る方を選びます。

 

筆者は食べる方を選びますから、
ここが筆者(太りやすい人)と、痩せやすい人との違いでしょうね。

 

お昼ご飯の時間になっても、用事が終わらない時は、
用事を済ましてしまい、夕食までまって夕食を食べるとかします。

 

空腹にも耐えられるそうですね。
食べるスピードもゆっくりです。

 

痩せやすい体を作るには、基礎代謝上げることです。

 

基礎代謝を上げる方法は。

 

◎食事を制限しすぎない。

 

◎あるひとつ(特定)の物だけを食べない。

 

この二つのやり方で体重を減らしても、
また体重が元通りになります。

 

健康を損ないます。

 

◎甘い物や好きな物は我慢しない。

 

我慢してストレスが溜まることも、精神的、肉体的に良くありません。

 

◎動物性食材…魚、肉、卵と

 

植物性食材…豆類をバランス良く食べる

 

◎筋肉の量を多くする。

 

普段、運動をしていない人には、トレーニングはしんどいですね。
まずは、歩くことからしてみて、運動をする量を増やしましょう。
【腹筋】

 

お腹の周りのお肉を落としたい人の中は、
“腹筋”を中心とした運動をする人もいると思います。

 

この、腹筋のメリットは、お腹の筋肉が着くことです。

 

デメリットは、皮下脂肪があんまり落ちないことです。

 

理由は…腹筋は筋肉を着けることを目的としているためです。

 

腹筋をして、お腹に筋肉を着けることは、
タルタルのお腹を引き締めるので、ダイエットには効果的です。

痩せやすい運動は?

【腹筋】

 

お腹の周りのお肉を落としたい人の中は、
“腹筋”を中心とした運動をする人もいると思います。

 

この、腹筋のメリットは、お腹の筋肉が着くことです。

 

デメリットは、皮下脂肪があんまり落ちないことです。
理由は…腹筋は筋肉を着けることを目的としているためです。

 

腹筋をして、お腹に筋肉を着けることは、
タルタルのお腹を引き締めるので、ダイエットには効果的です。

 

痩せやすい時間を使って、効率良く痩せましょう。

 

《早朝》
エクササイズを朝にすることは、
他の時間にするよりかは、
体に与える影響は良いです。

 

いつもより早起きして、
軽く布団の上でストレッチするのも効果的ですよ。

 

朝の散歩なんかも良いですね。
マイナスイオンなんか浴びたり、森林浴なんかするのも良いですね。

 

散歩から帰ったら朝御飯です。
サラダなどを食べて、
老廃物を、体外に出すようにしましょう。

 

《15時》
「ダイエットをしていると、オヤツを食べられない。」
と言う人もいますが、
オヤツはこの時間を利用して食べると良いです。

 

何故なら15時〜17時は、
エネルギーの消費量が、一番多い時間帯だからです。

痩せやすい季節はある?

《太りやすい理由》
◎春

 

冬にあまり運動をしなかったため、
筋肉が少なくなり代謝が下がっている。

 

イベントでお酒を飲む事が多い。

 

◎夏
暑いし、雨が降るから、外に出たくない。

 

夏バテ予防にガッツリ食べる。

 

◎秋
食欲の秋なため、食べすぎる。

 

◎冬
寒いから外に出たくないし、動きたくない。
クリスマスやお正月で、食べまくる。
脂肪が付きやすい。

 

《痩せやすい理由》
◎春
何かを始めるのには、最適。(ダイエットをスタートするにはもってこい)

 

◎夏
汗をかきやすい。
夏バテのため食欲が落ちる。

 

◎秋

 

涼しくて運動しやすい。
イベントで外に出る事が多い。

 

◎冬
体内で燃えるエネルギーの量が、他の季節に比べて活発になる。
お鍋などで、辛いものを食べるいので、代謝があがりやすい。

 

それぞれの季節に痩せやすい季節、
太りやすい季節がありますね。

 

痩せやすい季節をうまく利用して、ダイエットを目指しましょう!

 

 

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